增加膳食纤维摄入：膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物更快地通过消化道，减少便秘的发生。产后妈妈应多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。共时性地，避免过多食用精制食品，如白面包和甜点，这些食物中的纤维含量较低，容易酿成便秘。
保持充足水分：水分是保持肠道润滑的关键。产后妈妈每天至少需要喝8杯水，典型如在哺乳期间，身体对水分的需求会更高。除了水，还可以适量饮用果汁、清汤等，但要避免过量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和浓茶，因为它们具有利尿作用，可能招致脱水。尽早下床活动：产后尽早下床活动有助于促进肠道蠕动，减少便秘的风险。就算是在医院，也可以尝试在床上做一些简单的伸展运动，或在护士的协助下慢慢走动。回家后，可以根据自己的体力情况，进行散步、瑜伽等轻度运动，但避免剧烈运动，以免影响身体恢复。
定期进行盆底肌肉锻炼：盆底肌肉的强弱直接影响到排便功能。产后妈妈可以通过做Kegel运动来加强盆底肌肉。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松5秒，重复10次为一组，每天做34组。定时排便：尽量在每天固定的时间段内尝试排便，早餐后。这是因为进食后，肠道会受到刺激，产生排便反射。即便没有明显的便意，也应尝试去厕所，逐渐建立起规律的排便习惯。避免忽视便意：当感到有便意时，应立即去厕所，不要忍着不去。
长期忽视便意会催生肠道对便意的敏感度下降，因此加重便秘。减轻心理压力：产后抑郁和焦虑等负面情绪不仅会影响新妈妈的心理健康，还可能衍生出便秘。从而，保持良好的心态，积极面对生活中的挑战，对于预防便秘同样重要。可以尝试通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来放松心情。