建议从决定尝试试管婴儿开始，就逐渐增加日常活动量，如散步、瑜伽或轻柔的游泳等低强度运动，每天至少保持30分钟。进入试管婴儿周期后，女性应继续保持适度的锻炼，但需注意避免剧烈运动和高风险活动，以防对卵巢造成刺激或影响胚胎着床。此时，可以选择一些较为温和的运动形式，如：
散步：是最简单也是最安全的运动方式之一，有助于放松身心，促进血液循环。瑜伽：选择专为孕妇设计的瑜伽动作，可以缓解压力，改善睡眠质量。水中运动：如水中健身操，水的浮力可以减轻关节负担，伴随地达到锻炼效果。
一旦成功怀孕，随着孕期的发展，女性的身体会发生一系列变化，由此可见运动方式也需要相应调整。早期可以继续维持之前的运动习惯，到了孕中期，应适当减少运动强度，避免长时间站立或坐着不动。进入孕晚期后，重点在于保持适当的活动，避免长时间卧床休息，以防血栓形成。此阶段推荐的运动包括：
凯格尔运动：加强盆底肌肉，预防尿失禁。呼吸练习：学习正确的呼吸技巧，为分娩做准备。轻柔拉伸：缓解背痛，保持关节灵活性。在整个过程中，应遵循医生的建议，定期进行产检，及时了解自身及胎儿的健康状况。
运动前后做好热身与放松，避免突然增加运动量。注意补水，避免过度劳累。